As redes sociais fazem parte do nosso cotidiano e parecem inofensivas à primeira vista. Mas você já parou para pensar no impacto que o excesso de exposição pode ter sobre sua saúde mental?
Segundo um estudo da Harvard T.H. Chan School of Public Health, o uso excessivo das redes sociais pode aumentar em até 70% o risco de desenvolver sintomas de depressão e ansiedade, especialmente quando há comparações sociais ou uma dependência emocional das plataformas.
Como as Redes Sociais afetam sua Saúde Mental?
Quando estamos navegando pelas redes sociais, é comum comparar nossa vida com a dos outros. Vemos conquistas, momentos felizes e relacionamentos perfeitos, e isso nos faz pensar: “Por que a minha vida não é assim?”.
No entanto, o que muitos esquecem é que o que vemos é apenas uma parte da história — a versão mais editada e curada da realidade. Esse constante bombardeio de imagens idealizadas pode criar um ciclo de insatisfação e frustração, especialmente quando estamos emocionalmente vulneráveis.
Estudos mostram que jovens que passam mais de três horas diárias nas redes sociais apresentam maior risco de desenvolver problemas de saúde mental, como insatisfação corporal, distúrbios alimentares e até comportamento suicida.
Isso é particularmente preocupante entre meninas adolescentes, expostas a conteúdos de imagem idealizada em plataformas como Instagram e TikTok (Harvard School of Public Health).
No entanto, um uso equilibrado, de 1-2 horas por dia, pode trazer benefícios como a sensação de apoio social e pertencimento(Harvard School of Public Health).
Os Sintomas do Excesso de Redes Sociais
Passar muitas horas nas redes sociais pode aumentar os sintomas de ansiedade e depressão. Pesquisas indicam que o uso excessivo pode estar relacionado a insônia, problemas de autoestima e até sensação de isolamento.
Um estudo da Royal Society for Public Health (RSPH) revelou que 40% dos adolescentes relataram se sentir ansiosos ou deprimidos após se compararem com influenciadores digitais.
A Universidade da Pensilvânia também identificou que a redução do uso das redes por apenas 30 minutos por dia pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade e depressão.
A falta de limites no uso das redes muitas vezes provoca dificuldade em se desconectar, levando a um estado de vigilância constante que desgasta a mente.
Como Usar as Redes de Forma Saudável?
Para cuidar da saúde mental enquanto se mantém conectado, algumas práticas são essenciais:
Estabeleça limites de tempo: Defina horários específicos para usar as redes sociais e evite acessá-las logo ao acordar ou antes de dormir.
Siga pessoas que te fazem bem: Selecione conteúdos que te inspirem e motivem, e deixe de seguir perfis que te causem ansiedade ou desconforto.
Evite comparações: Lembre-se de que o que você vê nas redes sociais nem sempre reflete a realidade. Cada pessoa tem seu próprio tempo e trajetória.
Pratique o "detox digital": Desconecte-se de tempos em tempos. Um estudo da Universidade de Stanford mostrou que as pessoas que fazem "pausas digitais" apresentam uma melhora de 30% no humor e na capacidade de concentração.
A Importância do Apoio Profissional
Se você percebe que o uso das redes sociais está afetando sua saúde mental, não hesite em procurar ajuda profissional.
O atendimento precoce pode agilizar o tratamento e ajudar a criar estratégias para um uso mais equilibrado e saudável. A saúde mental também merece sua atenção e cuidado, assim como qualquer outro aspecto do seu bem-estar.
Vamos pensar com carinho e atenção sobre o assunto e analisar qual o impacto das redes nas nossas vidas e no nosso dia-a-dia? Compartilhe este artigo com alguém que precisa ficar mais atento ao tempo nas redes sociais.
🧠 Dra. Michelle Ramos
Neurologista
CRM 57971 RQE 43202
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