A importância do sono para a saúde e o que pode atrapalhá-lo

Não é segredo para ninguém que uma boa noite de sono é fundamental para conseguirmos realizar as tarefas diárias com disposição e vigor.

Mas a importância do sono vai além.

O descanso é essencial para a nossa saúde, colaborando para o equilíbrio e o melhor funcionamento do organismo.

Neste artigo, vou explicar a importância do sono para uma vida saudável e destacar 8 hábitos que podem atrapalhá-lo. Continue a leitura e confira.

Qual é a importância do sono para a saúde?

Normalmente, o sono é mencionado como um dos três pilares para uma vida saudável, ao lado da alimentação equilibrada e da prática de exercícios físicos.

No entanto, o sono deveria ser considerado a base da nossa saúde, uma vez que tem influência direta tanto na dieta quanto nos exercícios.

Um exemplo é que, quando não dormimos o suficiente, comemos mais. Em média, as pessoas ingerem 300 calorias a mais a cada dia quando estão com falta de sono.

Isso acontece porque os hormônios que controlam o apetite, grelina e leptina, ficam desequilibrados quando dormimos pouco.

Além disso, quando estamos em privação de sono, tendemos a comer mais alimentos ricos em açúcares e carboidratos (como biscoitos, salgadinhos e pão), porque nosso cérebro passa a priorizar refeições mais calóricas.

A eficácia do treino também é controlada pelo sono. Quando dormimos pouco, temos mais dificuldade de emagrecer, por exemplo.

Outros benefícios que uma boa noite de sono proporciona para a saúde são:

• Coração e sistema cardiovascular: controla a pressão arterial e a frequência cardíaca.

• Sistema nervoso simpático: acalma o cérebro e nos tira do estado de alerta causado pela ansiedade, por exemplo.

• Metabolismo: regula o nível de açúcar no sangue, os hormônios do apetite e a satisfação alimentar.

• Sistema reprodutivo: controla os níveis de testosterona nos homens e de fertilidade nas mulheres;

• Sistema imunológico: regula a produção de células que nos protegem de doenças como infecções e até mesmo câncer.

• Outras funções, como controle emocional, memória, aprendizado e habilidades criativas.

O que pode atrapalhar a qualidade do sono?

Como é possível perceber, a importância do sono de qualidade para a nossa saúde é inestimável.

Especialistas recomendam, em média, 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Porém, mais do que dormir muito, é preciso dormir bem.

A seguir, confira alguns hábitos que podem estar atrapalhando a qualidade do seu sono:

1. Consumo de cafeína e nicotina: café, refrigerantes, alguns chás e chocolates contêm cafeína, um poderoso estimulante cujo efeito demora pelo menos oito horas para passar completamente. A nicotina também é estimulante.
   

2. Consumo de álcool antes de dormir: ingerir bebidas alcoólicas atrapalha o sono REM, nos deixando nos estágios mais leves do sono.
   

3. Atividades físicas intensas perto da hora de dormir: prefira se exercitar não mais do que duas a três horas antes de dormir.
   

4. Grandes refeições e bebidas tarde da noite: além de causar indigestão, isso pode fazer com que você se levante mais vezes durante a noite para urinar.
   

5. Cochilos depois das 15h: tirar uma soneca no final da tarde pode te atrapalhar a dormir à noite.
   

6. Uso de telas antes de dormir: televisão, celular e computador na cama podem ser uma distração e privá-lo do sono necessário.
   

7. Não obter a exposição solar correta: a luz do dia é a chave para regular os padrões do nosso sono. Tente sair sob a luz natural do sol por pelo menos trinta minutos por dia.
   

8. Permanecer acordado na cama: se você ainda estiver acordado depois de ficar na cama por mais de vinte minutos ou se estiver começando a se sentir ansioso ou preocupado, levante-se e faça alguma atividade relaxante até sentir sono.

Se mesmo seguindo as orientações você ainda encontrar dificuldades para dormir bem, procure um neurologista, o médico especializado em distúrbios do sono.